Health Bangla Online

 কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ৭টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ হজমজনিত সমস্যা। এতে মল শক্ত বা শুকনো হওয়া, মলত্যাগে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া, পেট পরিষ্কার না হওয়ার অনুভূতি কিংবা স্বাভাবিকের তুলনায় কম মলত্যাগ হতে পারে। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, কম পানি পান, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং মলত্যাগের চাপ চেপে রাখার মতো অভ্যাস এর অন্যতম কারণ হতে পারে। জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন অনেকের ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ৭টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। ১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন শরীরে পানির ঘাটতি হলে মল শক্ত হয়ে যেতে পারে। তাই সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস করুন। গরম আবহাওয়া, বেশি ঘাম বা শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরের পানির চাহিদা আরও বাড়তে পারে। ২. খাবারে ফাইবার বাড়ান ফাইবার বা খাদ্যআঁশ মলকে নরম ও সহজে বের হতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফল, ডাল, পূর্ণশস্য ও অন্যান্য আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। তবে হঠাৎ করে অনেক বেশি ফাইবার খাওয়া শুরু না করে ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ানো ভালো এবং একই সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। ৩. প্...